أداة حساب كتلة الجسم والوزن المثالي BMI

عند وقوفك علي الميزان فإنه يتم حساب وزن جسمك بالكامل من عضلات وعظام وسوائل لكن الميزان لن يخبرك بالتفصيل عن كمية الدهون في الجسم وإن كانت مناسبة للطول أو لا لذلك يوجد أدوات قياسية أخري مثل مؤشر كتلة الجسم BMI  لتحديد الوزن المثالي لذلك كثر التساؤل والبحث عن طريقة حساب الوزن المثالي.

حساب كتلة الجسم

نبذة عن طريقة حساب الوزن المثالي

الوزن المثالي هو الوزن الذي يريده كل شخص  لأنه يحقق الصحة الجيدة للجسم  بحيث تتناسب نسبة الدهون مع طول وجنس الشخص وتتناسب مع كتلة العضلات والوزن المثالي من شخص لأخر بحيث تتغير قيمة الوزن بين الرجل والمرأة بسبب زيادة كمية الدهون عند النساء واختلاف أماكن توزيعها مع زيادة الكتلة العضلية عند الرجال.

الوزن المثالي حسب الجنس والطول

طول الجسم والجنس من العوامل الرئيسية التي تحدد الوزن المثالي، حيث تختلف قيمة الوزن الصحي لكل شخص باختلاف الطول، وبين الرجال والنساء، القيم المثالية للوزن مقارنة بالطول لكل من الرجال والنساء فيختلف الوزن المثالي للمرأة الحامل عن الوزن المثالي للرجل الرياضي وكذلك الأطفال إذًا فيختلف الوزن المثالي حسب الجنس والطول فمن طرق الحفاظ علي الوزن المثالي ما يلي:

• شرب الماء بكثرة للحفاظ علي مستويات الحرق المرتفعة.
• يجب الحصول علي قسط جيد من النوم.
• كثرة تناول الأطعمة الصحية.
• التقليل من تناول الكربوهيدرات.

مؤشر كتلة الجسم

نتعرف علي الوزن الصحي من خلال مؤشر كتلة الجسم ويرمز له بالصيغة الرياضية BMI وهي تكون عبارة عن ناتج قسمة الوزن علي مربع الطول بالمتر مع العلم أن مؤشر كتلة الجسم لا يعتمد علي نسب الدهون ولا يصح تطبيق هذه الصيغة علي الأطفال أقل من 19 عام والمرأة الحامل والشخص الرياضي.
فينتج عن تقيم وزن الشخص وحالته بناء علي ما يلي:

• الجسم الذي مؤشر الكتلة لديه أقل من (18.5) يدل علي نقصًا في الوزن.
• الجسم الذي مؤشر الكتلة لديه بين (18.5 – 24.9) يدل علي وزنًا طبيعيًا.
• الجسم الذي مؤشر الكتلة لديه بين (25 – 29.9) يدل علي زيادة في الوزن.
• الجسم الذي مؤشر الكتلة لديه بين (30 – 34.9) يدل علي سمنة من الدرجة الأولي.
• الجسم الذي مؤشر الكتلة لديه بين (35 – 39.9) يدل علي سمنة من الدرجة الثانية.
• الجسم الذي مؤشر كتلته أكبر من (40) يدل علي سمنة مفرطه.

أهمية معرفة الوزن المثالي

الوزن المثالي أنه يساعد علي معرفة الحماية الغذائية للجسم من نواحي مختلفة كالاٌتي:

• يساعد علي معرفة الوزن المثالي الذي يجب أن تصل إليه بالإضافة إلي اتباع نظام غذائي قبل البدء لتخفيف الوزن.
• ازالة الأفكار السلبية التي تشير إلي ضرورة خسارة الوزن عندما لا يكون هناك داع إلي ذلك.
• يساعد في الحفاظ علي الوزن المثالي والوقاية من السمنة وبالتالي يساعد علي الوقاية من الأمراض المزمنة والسرطان وضعف الخصوبة وغيرها من الأمراض.
• يمنح قاعدة أساسية لبناء العضلات.
• المساعدة علي حفظ الوزن الصحي بالنسبة للطول.
• يمنح هدفًا للسعي في حالات زيادة الوزن أو نقصانه.

الخاتمة

وفي النهاية نفيد بواجب الامتناع عن تناول الأطعمة السريعة واستبدالها بالوجبات الصحية الغنية بالبروتين والألياف الغذائية والحبوب الكاملة وعند وجود خلل في الجينات أو زيادة في الوزن الوراثي يجب علي الفور مراجعة الطبيب المختص في ذلك فالجسم هو المكان الرئيسي الذي تقدم فيه البيانات والأفكار ويكون الاعتماد عليه بشكل أساسي فمن الواجب الحفاظ عليه نظرًا لصحة جيدة.

انضم لقناة مثقف علي تليجرام ليصلك كل جديد