الصحة

وصفات لزيادة الوزن



لزيادة الوزن والتخلص من النحافة بطريقة صحية لابد من اتباع حميات خاصة وذلك دون اللجوء إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على العديد من السعرات التي قد تضر بالصحة لوجود نسب كبيرة من الدهون أو السكريات, فإتباع تلك الأنظمة الغذائية يساعد في التوازن في الزيادة للجسم بالكامل والتخلص من نحافة الوجه.

أسرع طريقة لزيادة الوزن للنساء

لابد من التعرف على بعض القواعد الهامة لجعل عملية زيادة الوزن أكثر فاعلية وأسرع وأهمها:

  1. التدرج في زيادة السعرات الحرارية التي تستخدمها يوميا بمقدار 500 سعر في كل يوم.
  2. استخدام اكبر من حيث الحجم لزيادة كمية الطعام عن المعتاد تناوله.
  3. الالتزام بوجود 5 وجبات خلال اليوم موزعة بحيث يتم لا تزيد الفترة بين كلا منها عن 3 ساعات لتشمل وجبة الإفطار والغداء والعشاء ووجبتين من السناك الخفيف مثل المكسرات الصحية أو اللبن أو عصير الفواكه.
  4. الاعتماد على أنواع الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزبدة الفول السوداني والقشطة الحامضة والطحينة.
  5. لنتيجة سريعة فإن القيام ببعض التمارين التي تعمل على بناء العضلات تساعد بشكل كبير.
شاهد أيضا  تجارب زراعة الشعر في السعودية

وصفات للتسمين مجربة

ينصح خبراء التغذية باستخدام بعض المكونات الطبيعية ذات السعرات العالية وتحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة من خلال إدخال الوصفات الآتية في النظام الغذائي:

  1. ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مضاف لها ملعقة صغيرة من العسل الأبيض الطبيعي وشرائح الموز.
  2. استخدام معجون التمر من خلال نقعة لنصف ساعة في ماء دافئ ثم هرسه جيدا وإضافة المكسرات المجروشة وملعقة كبيرة من الكاكاو الخام وتشكيله في صورة كور صغيرة بحجم حبات الليمون وتغليفه بجوز الهند المبشور ووضعه في الثلاجة قبل ساعة من تناوله.
  3. وصفة معجون الافوكادو الصحية والتي تضاف إلى الإفطار اليومي عن طريق خلطه مع زيت الزيتون والبذور مثل الكينوا أو الكتان مع إضافة المكسرات التي تفضلها.
شاهد أيضا  افضل 10 نصائح لإنقاص وزنك في أسرع وقت ممكن

وصفة لزيادة الوزن بالخميرة

تشكل الخميرة استفادة كبيرة للجسم لتوافر الأحماض ألأمينيه وتنوع العناصر الغذائية بها وإشارة خبراء التغذية لها على أنها تزيد من الشهية وذلك من خلال:

  1. إضافة ملعقة من الخميرة إلى كوب من الماء الدافئ وملعقة من السكر أو العسل الأبيض لتنشيط عملها.
  2. يفضل تناولها قبل الإفطار بنصف ساعة مما يزيد من الشهية بدرجة كبيرة.
  3. كما أنه لا بد من تركها لمدة عشرة دقائق قبل تناولها للتأكد من مرورها بعملية التخمير وظهور فقاعات على سطح المياه.

وصفات لزيادة الوزن في مدة قصيرة بالحلبة



يوجد العديد من الوصفات التي يدخل فيها  الحلبة والمعروفة بزيادتها للوزن بصورة ملحوظة مع الانتظام على استخدامها وذلك من خلال تطبيق واحدة من الوصفات التالية:

  1. الوصفة الأولى:
  • خليط الحلبة المطحونة مع العسل الأبيض والمكسرات مثل السوداني ثم الطحينة البيضاء بمقدار ملعقة واحدة لكل منهم أو استبدالها بالحلاوة الطحينية.
  • سيتكون معجون طري يمكن أخذ ملعقة يوميا بعد كل وجبة وتناولها مع عصير أو كوب من اللبن الكامل الدسم.
  1. الوصفة الثانية:
  • تحميص 4 ملاعق من الحلبة المطحونة في إناء على النار ثم إضافة كوب من الماء وتركة حتى الغليان.
  • نرفع الإناء عن النار ثم تركه حتى يهدأ ثم إضافة ملعقتان من الخميرة وملعقة أو أكثر من العسل على حسب الرغبة، كما أنه يمكنك استبدال الماء باللبن الحليب.
  • اترك الخليط حتى تقوم الخميرة بالتفاعل وتكوين فقاعات.
  • ينصح بتناول الخليط ثلاث مرات يوميا بعد مرور ساعتان على الوجبات الرئيسية.
شاهد أيضا  اسم المزلق في الصيدلية في السعودية

هل كان هذا المقال مفيد ؟
مفيدغير مفيد




اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.