تجربتي مع المشي ساعتين يوميا

الشخص الذي يواجه مشكلة زيادة الوزن قد لا يشعر بمرضه واستطعت التخلص منه من خلال المشي ساعتين يوميا .. هذا ما قاله أحد ممارسي الرياضة لمدة ساعتين يومياً، لذلك نقدم لكم في هذا المقال أهمية ممارسة رياضة المشي، والتي تعد من أهم وأيسر الرياضات التي يستطيع كل فرد ممارستها بشكل يومي بدون مواجهة أي عقبات، فتعتبر رياضة المشي من العادات التي لا يجب أن نغفل عنها خلال اليوم، لذا دعنا نتعرف معاً علي نتائج عدة تجارب للمشي، كما نعرض لكم أهمية ممارسة الرياضة وفوائد المشي، ومتي تصبح رياضة المشي مُضرة للإنسان، فتابع معنا قراءة الفقرات التالية لنوافيكم بكافة التفاصيل، حتي تستطيع ممارسة رياضة المشي بشكل آمن وعلي وعي تام بالأمر.

معلومات عن رياضة المشي

قديماً كان آبائنا يتمتعون بصحة جيدة إلي نهاية العمر، وذلك لعدم اعتمادهم بشكل أساسي علي وسائل التنقل الحديثة، لكن الآن تنوعت المواصلات وازدادت عن أعداد الأفراد، حتي امتلأت الشوارع بالعربات المختلفة، واستغني الناس عن المشي، مما أدي بهم إلي عواقب شديدة وزيادة أمراض القلب، لذا فإن ممارسة رياضة المشي تشفي من عدة أمراض مثل السمنة، فهي رياضة تتلاءم مع جميع الفئات العمرية، حيث يقوم بها الأطفال والشباب بالإضافة إلي كبار السن، كما لا تحتاج إلي شراء الأدوات الرياضية لممارستها، ولا تضطر إلي الاشتراك في الصالات الرياضية، بل تقوم بممارستها في الشوارع العامة والحدائق، ويُفضل ممارستها بالأماكن الواسعة بجانب شواطئ البحر أو المساحات الخضراء، مما ينعكس علي الفرد براحة العين، ويعمل علي تهدئة القلب وتصفية العقل من التفكير في صعوبات الحياة.

تجربتي مع المشي ساعتين يوميا لعمر جاويش

قام الرياضي عمر جاويش برفع فيديو عن تجربته مع المشي يومياً، ووضح فيه أهمية المشي وفوائده التي عادت عليه، وقال عمر جاويش أنه كان يمشي يومياً في الصباح الباكر عدد 15 ألف خطوة وذلك علي الريق بدون الحصول علي أي وجبة، حيث استغني تماماً عن جميع الرياضات الأخرى، وفي أغلب الأيام اعتمد علي اختيار الأماكن المريحة للعين، ووجد جاويش هذا الأمر ممتع حيث أدي إلي فقده للشهية تماماً، كما ساعده التمرين علي النوم بشكل سليم لعدد ساعات أكثر، وأدت هذه التجربة الخاصة به إلي سرعة استشفائه من آلام العضلات والمفاصل، وزيادة النشاط الجسدي والعقلي له وتقليل الضغط العصبي الذي يوجهه الإنسان خلال يومه، لكن وضح جاوييش بعض السلبيات الخاصة بتجربته، والتي منها استهلاك وقت كبير خلال اليوم، مما لا يتماشى مع ضغط الدراسة أو العمل، بالإضافة إلي صعوبة الخروج في الصباح للمشي خاصةً في فصل الشتاء، وأكد جاويش أن المشي والالتزام بالأكل الصحي فقط قادرين علي خسارة الوزن والحفاظ علي صحة الإنسان.

تجربتي مع المشي ساعتين يوميا برنامج عناية

وضح أحد ضيوف برنامج عناية بقناة المجد الفضائية معاناته مع السمنة، والذي استطاع التخلص منها بممارسة رياضة المشي، كما وضح أن البيئة المحيطة به كانت من أول عوامل نجاحه في المشي وتشجيعه، واستطاع خسارة نصف وزنه حيث تحول من 140 كيلوغرام إلي 75 كيلوغرام، هو يري أن الأمر في بداية الأمر يحتاج إلي مجاهدة النفس، لكن بالاستمرار عليه أصبح متعة لا يمكن التخلي عنها، حيث كان انضمامه إلي فرقة مُشاة الرياض أكبر داعم له، وأكد أن المشي عاد عليه بصحة ونشاط مستمر، كما تجنب من خلال المشي كافة الطعام والشراب غير الصحي، حيث امتنع تماماً عن تناول السكر الأبيض، كما وجه الضيف نصيحة إلي مرضي السمنة بعدم التسرع واختيار طرق غير مناسبة، حيث أكد علي فوائد المشي وقدرته علي الحفاظ علي جسم مثالي.

أهمية ممارسة رياضة المشي

كما وضحنا لكم أن المشي أحد الرياضات المجانية، والتي تمتاز بعدة فوائد صحية أهمها:

• تعمل رياضة المشي علي تقوية عضلة القلب، وصحة الأوعية الدموية، كما تزيد من نشاط الدورة الدموية بالجسم.
• يساعد المشي علي مقاومة الأمراض المناعية وبالتالي تقوية الجهاز المناعي.
• تعمل الرياضة بشكل عام علي دعم الجهاز العظمي والعضلي، خاصةً رياضة المشي التي يحرك فيها جميع أجزاء الجسم.
• تعمل الرياضة علي موازنة السعرات الحرارية بالجسم وإذابة الدهون.
• تُحسن رياضة المشي الحالة النفسية للشخص وتقلل من الشعور بالضغط العصبي.
• يعمل المشي علي تحسين عمل الجهاز التنفسي وبالتالي تحصل علي أكبر قدر من الاكسجين.
• يُعطي المشي للجسم قدرة فائقة من قوة التحمل.
• يحمي المشي كبار السن من التعرض إلي إلي أمراض القوة العقلية، خاصة الزهايمر.
• وأخيراً يقي الجسم من الإصابة بأمراض القلب والأمراض المزمنة وكذلك السرطان لا قدر الله.

ضوابط رياضة المشي بشكل صحي

المشي كأي رياضة أخري يحتاج إلي أسلوب صحي سليم وفقاً لقواعد مثالية يجب إتباعها وتحذيرات يجب تجنبها كالآتي:

• يجب المحافظة علي وضعية مشي سليمة من حيث استقامة الجسم أثناء المشي، خاصةً الظهر والرأس والرقبة، بحيث تُوجه النظر إلي الأمام.
• تجنب شد عضلات الجسم خاصةً الظهر والكتف.
• العمل علي شد عضلات البطن.
• قم بوضع هدف يومي (target) تصل إليه كل يوم.
• استغني عن المواصلات الداخلية وقم بالمشي للعمل أو لقضاء الحاجات اليومية.
• اغرس نفسك في بيئة رياضية تحثك علي آداء رياضة المشي يومياً دون كسل.
• اختار تطبيق لحساب الخطوات واستخدمه أثناء المشي، فيعمل علي تحفيزك.
• قم باستخدام إحدى الأجهزة التي تعد الخطوات عند المشي لتحفيزك بشكل أكبر على حصول علي عدد خطوات أكثر.

ولتجنب جميع مخاطر المشي عليك تجنب الآتي:

إذا كنت تعاني من أي حالة مرضية، عليك استشارة الطبيب المعالج قبل البدء في ممارسة الرياضة، حيث يُرشدك إلي برنامج رياضي ملائم لحالتك الصحية تتبعه.

• ولتجنب حدوث الشد العضلي أو إرهاق العضلات، قم بالمشي ببطيء في بداية آداء رياضة المشي وكذلك نهايته.
• كما عليك شراء الملابس الرياضية التي تمنحك الراحة أثناء المشي، والتي تكون خفيفة فضفاضة وقطنية بحيث تمتص العرق.
• كذلك الحذاء المخصص للمشي لتجنب أي إصابات في القدم، مثل البثور أو الأنسجة الرخوة.
• احذر من المشي في شمس الظهيرة أو التعرض للشمس بشكل مباشر، لذا حافظ علي استخدام الواقي الشمسي ونظارة الشمس.
• لا تنسي شرب كمية كبيرة من الماء اثناء ممارسة المشي، وذلك لتجنب فقد الماء وتعويض المفقود من العرق.
• ابتعد عن الأماكن الخطرة عند ممارسة المشي.

أضرار المشي لفترات طويلة

الإفراط في الشيء يؤدي إلي أضرار وخيمة خاصةً الرياضة، فالمشي إذا زاد عن الحد المسموح انعكست نتيجته علي الفرد بشكل سلبي، فقد يسبب المشي المفرط في آلام غير محتملة في جسم الإنسان، خاصة في عضلات ومفاصل الجسم، ورغم أن المشي يسبب فقد الشهية ويساعد علي خسارة الوزن، إلا أن زيادته تؤدي إلي فتح الشهية مما يزيد من وزن الجسم، قد يسبب المشي السريع إجهاد شديد علي عضلة القلب، لذا فإن كبار السن ومرضي القلب عليهم تجنب المشي لفترات طويلة.

وفي نهاية المقال نذكركم أننا عرضنا لكم كافة تفاصيل رياضة المشي، كما وضحنا لكم تجربتي مع المشي ساعتين يوميا، والنتائج المترتبة على المشي من حيث السلبيات والإيجابيات.

انضم لقناة مثقف علي تليجرام ليصلك كل جديد