معلومات وثقافة

كم سعره حرارية في التمر السكري



يعتبر التمر السكري من الإكلات المفيدة جداً وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية لذلك لابد من إضافته في نظامك الغذائي فهو يساعد على الوقاية من الأمراض وسوف نوضح السعرات الحرارية التي توجد في التمر السكري والقيمة الغذائية التي يحصل عليها الفرد أثناء تناوله.

التمر السكري

يحتوي التمر السكري على العديد من العناصر الغذائية وذلك لأنه جاف، كما أنه يحتوي على سعرات حرارية أعلى من السعرات الحرارية التي توجد في الفاكهة الطازجة، وتكون معدل السعرات الحرارية التي توجد في التمور مماثلة للسعرات التي توجد في الفواكه المجففة الأخرى مثل الزبيب والتين، يحتوي التمر السكري على الكثير من العناصر الغذائية يجب إدخالها في نظامك الغذائي، فهي مليئة بالكثير من الفيتامينات والمواد الغذائية والألياف ومضادات الأكسدة، وكل هذه العناصر تمد الجسم فوائد صحية تتراوح من الهضم المحسن إلى انخفاض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

شاهد أيضا  متى يبدأ فصل الصيف

وهناك الكثير من الطرق  يمكنك عن طريقها إضافة  التمر السكري إلى نظامك الغذائية، ومن الطرق المتداولة لتناوله هي التحلية التقليدية في أطباق متنوعة، بالإضافة إلى أن التمر السكري يعد وجبة خفيفة مميزة، ومن السهل إيجاد التمر السكري في هيئته المجففة، على الرغم من أنها تشمل على سعرات حرارية مرتفعة مقارنة بالفاكهة الطازجة، لذلك يجب عدم تناولها بنهم.

مقدار السعرات الحرارية في التمر السكري

يحتوي التمر السكري على الكثير من الألياف، والتي تكون مفيدة للحماية من الإمساك والتحكم في نسبة السكر في الدم، وبذلك تكون السعرات الحرارية في ١٠٠ جرام من التمر السكري تعادل ٢٦٧ سعر حرارية حيث يكون أخذ ما يكفي من الألياف ضروري لصحتك بشكل عام،  مع ما يعادل  ٧ جرامات من الألياف في نسبة ٣.٥ مقدار  من التمر السكري  وبذلك يكون التمر طريقة مذهلة لزيادة تناول الألياف.

كما تفيد الألياف المتواجدة  في التمر السكري صحتك الهضمية عن طريق منع الإمساك، وإثبتت إحدى الدراسات أن هناك ٢١ شخص يعانون من الإمساك قاموا بتناول ٧ حبات تمر سكري كل يوم لمدة ٢١ يوم وعمل ذلك على تحسين  تواتر البراز، وكان لديهم ارتفاع كبير في حركة الأمعاء مقارنة بالمدة التي لم يتناولوا فيها التمر السكري بالإضافة إلى فائدة الألياف في التحكم على نسبة السكر في الدم، لذلك تبطئ الألياف عملية الهضم وتساهم في توقف زيادة مستويات السكر في الدم بعد الارتفاع الشديد.

شاهد أيضا  صيته بنت عبد العزيز آل سعود

القيمة الغذائية للتمر السكري

تأتي معظم السعرات الحرارية في التمر السكري من الكربوهيدرات، إما  الباقي يكون كمية قليلة من البروتين،و على الرغم من السعرات الحرارية في التمر التمر تشمل على بعض الفيتامينات والمعادن الضرورية بالإضافة إلى كمية كبيرة من الألياف تبلغ  مقدار ٣.٥ أونصة أي ما يعادل ١٠٠ جرام من العناصر الغذائية الاتية:

  • الكبيوهيدرات: ٧٥ جرام.
  • الألياف: ٧ جرام.
  • البروتين: ٢ جرام.
  • البوتاسيوم: يعادل ٢٠% من RDI.
  • المغنيسيوم : يعادل ١٤% من RDI.
  • النحاس: يعادل ١٨% من RDI.
  • المنغنيز: يعادل ١٥% من RDI.
  • الحديد: يعادل ٥% من RDI.
  • فيتامين ب 6: يعادل ١٢% من RDI.

السعرات الحرارية في التمر السكري الناشف

يشمل التمر السكري على العديد من  أنواع مضادات الأكسدة التي تساهم في الوقاية من  تطور بعض الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسرطان ومرض الزهايمر والسكري

شاهد أيضا  يوم التأسيس السعودي

تشمل ثمرة التمر السكري الناشف الواحدة على ٢٠ سعر حراري حيث يحتوي التمر السكري الناشف على  مضادات الأكسدة متنوعة يكون العديد من الفوائد الصحية للجسم منها تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة، كما تحافظ مضادات الأكسدة على من الجذور الحرة، وهي جزيئات غير ثابتة قد ينتج عنها  تفاعلات مؤذية في جسمك تؤدي إلى المرض مقارنة مع أنواع الفاكهة المشابهة مثل التين والخوخ المجفف، كما أن التمر يشمل على أعلى نسبة مضاد للأكسدة.



كم سعرة حرارية في التمر السكري حيث يحتوي التمر السكري على العيد من السعرات الحرارية مقارنة بالفواكه الأخري ولكنه يحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تحمي من الأمراض المختلفة.

هل كان هذا المقال مفيد ؟
مفيدغير مفيد




اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق